和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿

摘要:北京时间20200325关于【和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿】的具体情况和说明,让www.cnbiquge.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

赵奕欢,相信很多人应该也耳熟能详。大学期间的她为减轻家里的负担早早的主持活动挣钱,后期拍了许多电视剧和广告活动。现已经33岁的她却还依旧保持着少女的心态和身材,从她的微博日常中可以发现她经常秀美好的身材和分享健身,果然好看的人不仅是好看而且还很努力。

虽然说减脂这回事呢,是没有局部减脂的,是全身性的。但是一般来说的话,掉肉会比较明显的是上半身,下半身会比较难减,尤其是腿部,所以 这就需要我们加强针对自身腿部的训练。

看看女神赵奕欢花一样的年龄和美丽绝妙的身材,你还在家里吃吃喝喝囤积肥肉吗?下面让我们跟着女神姐姐一起运动起来吧,每天只需要抽出十几分钟,10个动作,就可以消耗86千卡。练出一双又长又细的美腿其实没有那么艰难,只要你能够坚持下来。

1、前后弓步蹲

站直了,伸出一条腿弓腿呈90度往下蹲,然后换一条腿同样的动作。前腿弯曲的时候,要注意膝盖不要超过脚尖,把你的后腿伸直了。左右两腿依次交替为1次,15次为一组。做3-4组。

2、左右弓步蹲

站直身体 ,一脚先跨出一大步再向下蹲,也就是所谓的侧弓步下蹲。注意你的膝盖不可以超过脚尖,身体可以稍微前倾,但是腰背一定要挺直了。

一组为15次(左右交替算1次),做3-4组。

3、burpees

Burpees是个高效率燃脂的训练动作,十分适合减脂的各位同学。稍微有点难度而且尽量不要中途休息,一次性做完后再适当休息,这样心率高适合减脂。

首先向下俯身时,双手支撑于地面,与此用时,双腿伸直了向后跳,收回的时候后起身开合跳,一套动作下来为1次,做10次。

4、俯卧登山跑

首先呈一个俯身姿势,双手与肩同宽的支撑住身体,此时身体与腿是呈一条直线的,先抬起一条腿弓起,抬到膝盖即将触碰到手臂,登山跑时候要保持身体稳定,还有臀部不要上翘。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

5、支撑开合跳

还是俯身姿势,双手撑住身体,身体呈现一条直线,记住是脚尖着地,双腿张开进行开合跳。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

6、侧卧抬腿

首先侧卧在地面上,用手臂支撑着上半身,然后将你的腿伸直,慢慢的抬高至45度,再慢慢的落下,注意不要接触到另一条腿或者是地面。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

7、侧卧腿绕环

这个动作和侧卧抬腿有点相似,首先侧卧,把双腿伸直,抬起一条腿,脚尖绷直,想象你的腿在画圈圈,慢慢的做360度环绕,不要接触到地面或另一条腿,除了腿部,其他的身体部位要保持稳定。左右各10次为一组,做3-4组。

8、仰卧单车

仰卧平躺,把你的双腿呈屈膝状态,然后想象自己在踩车轮,慢慢的蹬,打圈。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

9、仰卧剪刀腿

仰卧平躺着,然后左右双腿交替的向上抬高,再慢慢地落下,频率不要太快或太慢了,落下的时候不触碰地面,保持一点距离。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

10、大腿内侧拉伸

坐在垫子上,把你的一条腿做曲膝状态,另一条腿伸直了,两条腿一定要成一条直线,身体尽量的俯向曲膝的那条腿。然后把身体挺直,用手来帮助伸直的腿屈膝向上,保持15秒。

这是个最后的拉伸收尾动作,能把你的腿部拉伸到位。

屏幕前的你还在等什么呢?想拥有美丽的长腿和优美的腿部线条吗?别再犹犹豫豫啦!快和大家一起练起来吧!


查看更多

实时推荐

明后两天河北省再迎大风降温天气!局地降幅6℃至8℃
推荐 2020-03-30 03:21 190 8824
叙利亚报告首例新冠肺炎死亡病例
推荐 2020-03-30 03:21 547 1925
几内亚新增7例新冠肺炎确诊病例 累计确诊16例
推荐 2020-03-30 03:21 540 7004
美媒:新冠肺炎疫情并非人造,勿信谣言
推荐 2020-03-30 03:21 820 1775
尼泊尔国际航班禁令延长至4月15日
推荐 2020-03-30 03:21 774 7077
阿曼新增6例新冠肺炎治愈病例 治愈病例达到29例
推荐 2020-03-30 03:21 455 5906
德国官员自杀 疑因应对疫情压力过大
推荐 2020-03-30 03:21 513 2493
小版“宝马X7”,轴距近2米8,1.8T+7DCT马力231匹,入门13.03万
推荐 2020-03-30 03:21 521 8171
矿物绝缘电缆:什么构造?用在何处
推荐 2020-03-30 03:21 458 9884
原来雪女第一版的模型这么有灵气,现在的脸其实是崩坏版
推荐 2020-03-30 03:21 124 4981
期待凯旋 | 今天,雷神山为他们送行!
推荐 2020-03-30 03:21 144 5328
自制草莓千层蛋糕,懒人版,超简单
推荐 2020-03-30 03:21 993 2916
总投资60.825亿元 西安高新区10个项目集中启动开工
推荐 2020-03-30 03:20 644 5846
超乎玩家想象!《方舟生存进化》主播驯虚空美兽,成星际霸主
推荐 2020-03-30 03:20 578 7688
《织色入史笺》之政治和颜色的舞蹈
推荐 2020-03-30 03:20 870 1880
《青2》是一个惊喜的生子节目吗?一周一个导师生孩子
推荐 2020-03-30 03:19 769 8448
为什么孩子日记写得溜,但是校内作文写不好?
推荐 2020-03-30 03:19 174 4828
富士300定、500定专利曝光 使用衍射镜片
推荐 2020-03-30 03:18 450 4009
家常猪肉菜谱,猪肉炖小土豆,简单美味下饭,今晚米饭不够吃
推荐 2020-03-30 03:17 485 2742
临别之际,我用香囊谢谢你!
推荐 2020-03-30 03:16 565 1856
EXCEL用自定义格式快速录入数据,你也试试
推荐 2020-03-30 03:15 890 3079
Excel表格隔列求和,你会做吗?
推荐 2020-03-30 03:15 408 5122
DOTA2 盘点那些在TI赛场上闪亮过的流星(队伍)
推荐 2020-03-30 03:15 743 2791
年少时我们像黛玉,奋斗时我们像宝钗,中年时我们又希望是黛玉
推荐 2020-03-30 03:15 616 4655
黑龙江省哈尔滨市道里区 发挥双拥优势 坚决打赢疫情防控阻击战
推荐 2020-03-30 03:14 496 8586
赵丽颖开年新增6个代言!却无意得罪朱一龙粉丝,被质疑改过年龄
推荐 2020-03-30 03:14 621 3122
【众志成城·防控疫情】重要通知!2020年这些考试推迟或取消
推荐 2020-03-30 03:13 501 6106
工程项目怎样做精细化管理
推荐 2020-03-30 03:13 508 9133
等啥华为P40,荣耀V30Pro低至3199,8+256G它不香吗?
推荐 2020-03-30 03:12 452 6210
它比牛轧糖好食,不用烤箱,一炒一定型就食,香醇有嚼劲,不粘牙
推荐 2020-03-30 03:12 959 3554
洛亚蒂群岛附近海域发生5.6级地震 震源深度10千米
推荐 2020-03-30 03:10 285 9808
走在国产替代最前列的光刻机——未来谁会替代ASML?
推荐 2020-03-30 03:10 186 679
家常鱼肉菜谱,红烧小黄鱼,简单美味营养,吃不够,超级下饭
推荐 2020-03-30 03:10 898 7666
在NBA打了22年的卡特,退役后能领多少退休金?高得有点离谱
推荐 2020-03-30 03:09 643 7656
脑子坏了?西甲黑人边锋驾车3000公里逃离疫区,横跨5国恐受重罚
推荐 2020-03-30 03:09 819 7336
洗洁精不用买,在家花几毛钱就能制作一大瓶,安全好用不伤手
推荐 2020-03-30 03:09 911 9255
22岁宋祖儿终于放开了,露脐装配西装,脸蛋清纯身材很“有料”
推荐 2020-03-30 03:09 980 6639
无论是自行在家健身还是去健身房锻炼,最重要的是你的“自律”
推荐 2020-03-30 03:09 103 1317
林俊杰39岁生日直播万人观看,希望大家都健康平安
推荐 2020-03-30 03:09 495 5419
迪巴拉加钱换购博格巴?尤文图斯再次甩卖“小魔仙”,寒心不?
推荐 2020-03-30 03:08 189 936
几款美味饭菜,简单易做,美味下饭,没食欲的必备!
推荐 2020-03-30 03:05 404 603
汤姆·汉克斯新冠肺炎康复,返美后首发声:将尽量待在家里
推荐 2020-03-30 03:05 963 6996
《从前有座灵剑山》中许凯和张榕容是颜值担当,还有一人更出众!
推荐 2020-03-30 03:04 532 3327
关注山区孩子视力 郑州一企业对镇平黑虎庙小学捐助护眼产品
推荐 2020-03-30 03:04 586 3253
战“疫”情|“不着家”却守住“平安门”,房山有一支战“疫”消防队!
推荐 2020-03-30 03:04 365 8419
【日式烧肉饭】的做法,这道日式烧肉饭口感非常好,做法一看就会
推荐 2020-03-30 03:04 805 5594
钟南山、张文宏敲响双重警钟!
推荐 2020-03-30 03:03 663 8582
好做又好吃的鸡翅合辑,才是带饭上班的乐趣所在
推荐 2020-03-30 03:03 176 4187
3种“料”,想不到是养兰花的“宝贝”,用来垫盆,大白根呼呼长
推荐 2020-03-30 03:02 609 966
丁一喊话无论何时,他不会说仙家一个不字!辛巴直播间怒怼丁老五
推荐 2020-03-30 03:02 444 6723
家常鸡肉菜谱大全之香辣鸡翅尖,简单美味,一道不错的下酒菜
推荐 2020-03-30 03:02 108 7388
新洲区阳逻街常乐社区志愿者: “跑腿代购”暖人心
推荐 2020-03-30 03:01 376 2997
今年,大学路南延有望全部贯通
推荐 2020-03-30 03:01 327 1399
北京为海外侨胞搭建4条心理咨询热线,筹集100万只口罩、20万副中药预防包
推荐 2020-03-30 03:01 382 6412
为何我每天都吃降压药,血压还是会升高导致脑出血?
推荐 2020-03-30 03:01 507 4641
4191.5小时!浙里95名宝石花志愿者的防疫日志
推荐 2020-03-30 03:01 143 1005
郑万高铁巫山站站房开工
推荐 2020-03-30 03:00 119 1499
临潼15岁少女叛逆离家出走民警疏导一家人重归于好
推荐 2020-03-30 03:00 521 6643
【早读】 人一晃就老,别自寻烦恼
推荐 2020-03-30 03:00 999 6972
文明杨浦|回收插上"智能翅膀”!践行垃圾分类新时尚,杨浦有“范儿”
推荐 2020-03-30 02:59 342 903
利物浦率领英超双雄疯狂抢人,巴萨心仪目标遭截胡,退路也被封堵
推荐 2020-03-30 02:59 567 8993
哈维:我已准备好执教巴萨 但需清理更衣室毒瘤
推荐 2020-03-30 02:59 927 3223
哈里和梅根真“豪横”,租住超贵别墅“试体验”美国新生活
推荐 2020-03-30 02:59 619 776
《青春有你2》剪辑劝退 初评级拖沓看点少 打分标准摸不着头脑
推荐 2020-03-30 02:59 233 5519
跑龙套多年,9块钱娶个老婆住地下室七年,如今苦尽甘来不忘初心
推荐 2020-03-30 02:59 618 7909
郑州,因商而名,因商而兴
推荐 2020-03-30 02:59 609 1202
天府大道花正好 那些神仙花儿,你可能认不到
推荐 2020-03-30 02:59 991 8864
美国加州洛杉矶警察局已有24人新冠肺炎检测呈阳性
推荐 2020-03-30 02:58 256 8714
加拿大新冠肺炎确诊病例增至6000例 累计6232例
推荐 2020-03-30 02:58 768 5629
法国订购的第一批医疗物资从中国运抵巴黎
推荐 2020-03-30 02:58 555 1251
为什么脑梗患者越来越多?要注意避开这五个原因!
推荐 2020-03-30 02:58 142 1198
高陵区一快递货运车追尾大货车,司机被卡动弹不得
推荐 2020-03-30 02:58 137 2339
爱心人士组团捐口罩却遭诈骗!警方跨省追捕一查到底
推荐 2020-03-30 02:58 702 5234
宋朝最聪明武将:装哑巴十多年,临死前揭开秘密,皇帝震惊
推荐 2020-03-30 02:58 254 3167
蔡徐坤化身平平无奇鉴婊小天才,一针见血惹无数网友路转粉!
推荐 2020-03-30 02:57 306 9736
超13万!美国新冠肺炎累计确诊132637例 死亡2351例
推荐 2020-03-30 02:57 841 6593
西装不一定要正经,搭配牛仔裤随性洒脱,混搭风格更时髦
推荐 2020-03-30 02:57 739 4077
【开学啦!】落实“一号检察建议” 泾阳检察为全县师生送上开学防疫”干货“
推荐 2020-03-30 02:56 575 7968
打破30天河南无新增本地感染者:四例病例传染源头成谜
推荐 2020-03-30 02:55 804 4438
梦幻西游: 云游道人延迟上线的不良反应, 各区的物价承受不住了
推荐 2020-03-30 02:52 928 2704
宫颈癌症状不明显,出现这3个“信号”,就要抓紧治疗!
推荐 2020-03-30 02:52 618 2533
供应商暗示iPhone 12如期发布,或采用无刘海设计
推荐 2020-03-30 02:50 186 9037
106名滞留武汉的咸宁人回家了
推荐 2020-03-30 02:50 408 9107
缺医生,法国参议员重操旧业
推荐 2020-03-30 02:49 377 3388
近700人感染、4342名警察休病假,纽约警局告急
推荐 2020-03-30 02:49 752 8865
确诊人数不断增加,印度将火车车厢改成隔离病房
推荐 2020-03-30 02:49 816 8587
法媒:豪华邮轮未启航,有人染新冠
推荐 2020-03-30 02:49 354 5844
封城期间,美国大城市的犯罪率真下降了?
推荐 2020-03-30 02:49 416 8900
马德里敬老服务:大学生电话陪聊
推荐 2020-03-30 02:49 980 2585
英女王贴身侍从确诊引恐慌,英媒:现在每个人都在想,下一个轮到谁?
推荐 2020-03-30 02:49 151 5971
T1 Faker:Cuzz就像我们的秘密武器
推荐 2020-03-30 02:49 310 9865
美媒:美秘密鸡场消耗1.4亿个鸡蛋生产流感疫苗
推荐 2020-03-30 02:49 695 620
31岁刘诗诗穿牛仔套装,比杨幂还嫩,网友:有老公疼就是不一样
推荐 2020-03-30 02:49 581 724
莫迪为突然“封国”向民众致歉:大家再忍耐一段时间
推荐 2020-03-30 02:49 338 8620
最强175!小托马斯评论内特集锦:史上最佳运动员之一
推荐 2020-03-30 02:48 231 9468
NBA停摆期间,各路球星都在家干啥
推荐 2020-03-30 02:48 908 7318
湖州成为枢纽城市又前进了一步 又有铁路要通车了
推荐 2020-03-30 02:48 151 1629
周杰伦师弟官宣当爸!与妻子穿情侣装晒B超,婚礼纪念日喜上加喜
推荐 2020-03-30 02:48 939 2418
赵文卓继黄飞鸿后转战抗日片,好友洪金宝助阵,网友:怕剧本拖累
推荐 2020-03-30 02:48 469 1807
想让孩子自信乐观有规则,你爱孩子的方式对了吗?
推荐 2020-03-30 02:48 695 4022