疫情时期,如何缓解考研焦虑?心理学专家给出5个调节建议

摘要:北京时间20200325关于【疫情时期,如何缓解考研焦虑?心理学专家给出5个调节建议】的具体情况和说明,让www.cnbiquge.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

人民网重庆2月9日电(陈琦、黄军)新冠肺炎疫情发生以来,社区干部和工作人员摸排值守,守护着居民的安全。然而,长期、持续的工作,同样使得社区工作者身体疲劳,心理处于应激状态。记者9日从西南大学获悉,在重庆市科技局的支持下,西南大学心理学部教授、博士生导师赵玉芳携团队开展了疫情防控心理干预研究,为社区工作者和市民提供心理应激识别和防护帮助。

心理应激有哪些症状?

赵玉芳说,心理应激主要有9个方面的表现。

一是非常担忧自己会被传染肺炎;二是总觉得自己可能发烧甚至每天多次测量体温;三是每天不断刷手机看肺炎相关信息;四是过度消毒(如过度洗手等);五是食欲不振(饮食无味);六是睡眠不安(频繁梦见与肺炎相关的事情,甚至梦见自己和家人感染);七是容易情绪激动;八是不能静下来做其他的事情,心绪杂乱;九是持续的疲劳感(休息后不易恢复)。

如何进行自我心理防护?

赵玉芳说,首先要获得科学信息,保持正确积极认知。这包括科学认识新冠肺炎的传染路径,科学佩戴口罩,科学洗手。

其次,要学会与紧张、焦虑情绪友好相处。“疫情在,紧张焦虑就在。当你跟紧张焦虑握握手,它就躲起来了,也可能就走了。”赵玉芳说,要学会把紧张、焦虑发泄出来,不要自己憋着。

比如,委屈的时候就哭一下,写几句话、画几笔涂鸦来发泄,跟同事一起发发牢骚或者跟朋友说说你的担忧,都能减轻紧张和焦虑。

也可以学习一些放松技巧,比如每天只关注一次国家疫情统计信息,睡前洗一个热水澡,听一段舒缓的音乐,做一切可以使你轻松的事情。


查看更多

实时推荐

豆腐加此物做汤,无需过多调味,就可以很鲜美,十分钟就能喝上
推荐 2020-04-10 17:40 359 5971
天津市妇联:做好宣传动员 推进创建新时代“千村美院”
推荐 2020-04-10 17:40 274 7843
天台援鄂战士褚如再:重来一次,我还是义无反顾
推荐 2020-04-10 17:40 396 9390
中国人保:王廷科出任公司党委副书记
推荐 2020-04-10 17:40 853 1168
这5种水果,四五月份正是上市季,赶紧吃!便宜又新鲜
推荐 2020-04-10 17:40 455 3860
血压中的低压高是什么原因导致的?长久的话,会得什么病?
推荐 2020-04-10 17:40 535 5354
庆阳:开学了,我们回来啦
推荐 2020-04-10 17:40 704 8146
本以为你是开特斯拉的“高富帅”,没想到竟是偷女友卡地亚的情场老手!
推荐 2020-04-10 17:40 159 3499
千金难买老来俏!75岁海伦·米伦登《Vogue》封面诠释啥叫女神!
推荐 2020-04-10 17:40 548 2289
孕早期恶补叶酸,其实和“食毒”无疑,孕妈们别让无知害了胎儿
推荐 2020-04-10 17:40 687 882
文山2村民耕牛被偷 当心偷牛贼盯上你家的牛
推荐 2020-04-10 17:40 884 850
一片土豆1.5元、一碗米饭7元…报复性消费变成了报复性涨价
推荐 2020-04-10 17:40 964 6880
日本总务省:家庭因疫情收入减少可获30万日元补贴
推荐 2020-04-10 17:40 666 5286
云南昆明一锅炉房发生爆炸 致7人受伤
推荐 2020-04-10 17:40 381 2276
高管被指性侵养女 人民日报:令人骇然 盼真相大白
推荐 2020-04-10 17:40 347 4694
面对疫情 江苏连云港市台企在风雨中创新前行
推荐 2020-04-10 17:40 867 8248
八宝山这些开国上将的墓碑里,藏着什么秘密?
推荐 2020-04-10 17:40 976 7964
西藏人口总数350.56万人 自然增长率保持10‰以上
推荐 2020-04-10 17:40 702 6271
原创 443万!詹姆斯再次打破科比纪录,现代篮球史上最贵球衣诞生
推荐 2020-04-10 17:40 513 1967
景甜分享美照 牛仔外套搭红唇妆温柔精致
推荐 2020-04-10 17:40 340 1025
大众汽车能有今天,还是得感谢中国市场
推荐 2020-04-10 17:40 297 8018
阿里88vip上线四大权益 每月8号升级专属权益
推荐 2020-04-10 17:40 305 7840
4月11日起,交通违法处理窗口恢复周末对外办公
推荐 2020-04-10 17:40 825 9933
安徽旌德:扶贫路上的“小籽花生”
推荐 2020-04-10 17:40 316 6189
湖北宜昌发布实施既有住宅加装电梯地方标准
推荐 2020-04-10 17:40 483 4594
菏泽市成武县:现代农业搭上“网红”直播销售快车
推荐 2020-04-10 17:40 839 713
郑州机场成为急需防疫物资国际出港大通道 半个月内将连飞8个“客改货”航班
推荐 2020-04-10 17:40 582 8157
小山村有了大变化——国网江西抚州市乐安县供电公司精准扶贫工作侧记
推荐 2020-04-10 17:40 936 6402
西班牙新增4576例新冠肺炎确诊病例 累计157022例
推荐 2020-04-10 17:40 286 7701
常吃水果的必知六忌您清楚吗?
推荐 2020-04-10 17:40 815 9793
银行年报中的房价秘密:工行八成个贷为房贷,有银行投向房地产贷款涨122%
推荐 2020-04-10 17:39 618 7345
牟其中丨偏见比无知离真理更远
推荐 2020-04-10 17:39 174 8469
华域汽车2019年年度董事会经营评述
推荐 2020-04-10 17:39 579 936
云南耿马统筹推进边境疫情防控和经济社会发展
推荐 2020-04-10 17:39 951 1554
王凤朝副省长赴省旅投集团调研疫情防控、生产经营和改革发展工作
推荐 2020-04-10 17:39 148 6243
市科委推动人工智能新材料助力疫情防控:开发新型口罩、可穿戴体温计
推荐 2020-04-10 17:39 449 6692
即日起成都交警开始整治乱停乱放 已有多名驾驶员被罚
推荐 2020-04-10 17:39 769 569
路人镜头下的关晓彤身材怎么样?几张图让你了解,难怪鹿晗选择她
推荐 2020-04-10 17:39 352 3528
奥尼尔生涯五大队友:詹姆斯排第三,绿军四巨头落选,榜首无悬念
推荐 2020-04-10 17:39 724 2133
真性情!黄子韬开直播直言太想谈恋爱了,满含深情惹人心疼
推荐 2020-04-10 17:39 358 3298
宿州“最美医生”:常先荣忠孝难两全 使命在心间
推荐 2020-04-10 17:39 787 1177
地铁10号线平湖站全线率先 启用通风和空调系统
推荐 2020-04-10 17:39 307 6161
发改委详解价格补贴联动机制:保额度越大 领取补贴越多
推荐 2020-04-10 17:39 448 8218
台积电:3月实现收入1135.20亿元新台币 环比增长21.5%
推荐 2020-04-10 17:39 221 2550
白衣执甲征战凯旋归平 铁骑开道迎战“役”英雄
推荐 2020-04-10 17:39 319 1315
新北洋预计2020年一季度净利润同比下降75%至80%
推荐 2020-04-10 17:39 251 9292
关岭消防开展酒店复产复工消防安全检查
推荐 2020-04-10 17:39 654 3808
【新农村建设】新乡村委会全力以赴,推进雨污分离工程进度!
推荐 2020-04-10 17:39 683 3626
2020年中级会计考试考试时间会推迟吗?备考要花多长的时间?
推荐 2020-04-10 17:39 747 3866
温暖帮扶战疫情——汉台思源实验学校开展家访活动
推荐 2020-04-10 17:39 299 7895
7旬老人凭1样收入,生活似神仙,看看是什么
推荐 2020-04-10 17:39 471 706
辱骂承办法官,一男子被拘留15日、罚款30000元
推荐 2020-04-10 17:39 291 4749
是你们,让春天更美丽!
推荐 2020-04-10 17:39 139 895
IMO敦促各国政府豁免海员旅行禁令
推荐 2020-04-10 17:39 599 4237
实施阳光家园计划!文山市帮助残疾人点亮人生
推荐 2020-04-10 17:39 233 1411
万达电影:曾光辞任公司副总裁
推荐 2020-04-10 17:39 824 9389
怀柔这条“沟”又人满为患!交警贴条都来不及,赶走这辆那辆又来了
推荐 2020-04-10 17:39 504 4740
五洲湖广场巡控“不文明游园”行为
推荐 2020-04-10 17:39 323 9592
WWE新一天组合,将成为史上最具特色和超纪录的组合!
推荐 2020-04-10 17:39 992 9212
一线监督,助力脱贫攻坚
推荐 2020-04-10 17:39 335 1139
喜讯!中超开赛时间最新预案曝光,球迷终于等来了想要的答案
推荐 2020-04-10 17:39 553 5903
副省长董华到玉溪市调研烟草科技创新及创新型城市建设等工作
推荐 2020-04-10 17:39 893 3366
北重集团P92钢管国内超超临界项目应用逐步实现常态化
推荐 2020-04-10 17:39 646 8415
医生从来都不吃的“4种食物”,很多人都不清楚,小心得胃病
推荐 2020-04-10 17:39 751 8950
巩义市回郭镇:“三送一强”重落实 实现首季开门红
推荐 2020-04-10 17:39 855 3151
抢抓时令栽烟忙
推荐 2020-04-10 17:39 567 8271
山东烟台知识产权激发战“疫”活力
推荐 2020-04-10 17:38 443 5930
森荣可替代熔喷布颠覆性材料——PTFE纳米口罩膜问世 一个口罩可用30天
推荐 2020-04-10 17:38 594 5925
家长上班如何看管尚未开学的孩子?不妨试试这个办法
推荐 2020-04-10 17:38 160 5757
00后回忆杀,这些在脑中无限循环的国漫神曲,你还会唱几首?
推荐 2020-04-10 17:38 904 9138
新世界大门?碧蓝航线舰娘的奇怪昵称,这个只有熬夜党知道
推荐 2020-04-10 17:38 730 4372
外媒关注中国规范管理无症状感染者 严防引发二次传染
推荐 2020-04-10 17:38 578 9096
致敬最美的逆行者 华林送上大“礼包”
推荐 2020-04-10 17:38 505 6338
碧蓝航线动画纪念活动奖励一览
推荐 2020-04-10 17:38 922 570
榆林好人张耀军:9年累计捐款30余万,参与社会公益活动70多次
推荐 2020-04-10 17:38 735 5585
疫情将导致瑞典食品价格上涨
推荐 2020-04-10 17:38 156 959
宁王开心直播,首次谈及退役,粉丝表示支持
推荐 2020-04-10 17:38 379 3937
海贼王:久违了的团战终于打响,草帽团齐上阵,罗宾学会新技能
推荐 2020-04-10 17:38 515 2282
肖战更博晒手绘怎么回事 微博两个月无更新的他都在做什么事
推荐 2020-04-10 17:38 306 7834
一天增一分,高考时,进步惊人,成绩喜人,有多大实现可能?
推荐 2020-04-10 17:38 869 5444
光明时评:取消中考体育统一测试,并非不重视体育
推荐 2020-04-10 17:38 480 2141
鬼灭之刃又杀疯了,真就一个都不放过,再不完结都得凉?
推荐 2020-04-10 17:38 758 3856
临沂滨河实验学校开展线上教研活动
推荐 2020-04-10 17:38 986 5596
科学家至今仍无法解释的现象,竟然存在比宇宙年龄大20亿年的行星
推荐 2020-04-10 17:38 528 2521
专业提升,砥砺前行——凤凰路小学教师专业素养进阶课程开课了
推荐 2020-04-10 17:38 483 1862
有种演技叫改头换面,你能想象这些角色其实是一个演的么?
推荐 2020-04-10 17:38 854 1606
金兴中路及金兴北路永康路口恢复通行,成都这三条公交恢复原走向
推荐 2020-04-10 17:38 643 7129
2020年3月我国动力电池产量4.5GWh 装机量同比下降45.6%
推荐 2020-04-10 17:38 828 2360
逾6成投资者看涨下周金价!美国3月零售数据料录得史上最差 黄金或测试逾7年高位
推荐 2020-04-10 17:38 871 1551
歙县新州社区:办理医疗救助解困难群众燃眉之急
推荐 2020-04-10 17:38 665 9567
正阳:对全县气象观测设备开展防雷安全“问诊”
推荐 2020-04-10 17:38 450 5776
2019年度安徽省百佳农家乐公示名单
推荐 2020-04-10 17:38 356 1941
王启荣深入芦岭镇调研脱贫攻坚等工作
推荐 2020-04-10 17:38 881 4546
刘义清在市委网信办调研
推荐 2020-04-10 17:38 925 7998
“疫”线践初心 忠诚续荣光
推荐 2020-04-10 17:38 594 2235
新蔡县余店镇开展帮扶责任人走访活动
推荐 2020-04-10 17:38 688 9607
瑞典2月份家庭消费增加
推荐 2020-04-10 17:38 181 6505
安徽省百家乡村旅游(扶贫)示范村公示名单出炉
推荐 2020-04-10 17:38 441 1424
瑞典3月份新车注册数量下降
推荐 2020-04-10 17:38 722 2291
TV动画《刀剑神域》新作宣布延期播出
推荐 2020-04-10 17:38 829 1447