杠铃的健身计划

摘要:北京时间20200325关于【杠铃的健身计划】的具体情况和说明,让www.cnbiquge.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

杠铃是很好的锻炼方法,而男性希望自己拥有一个发达的胸肌,就可以练习杠铃卧推举。若是只是为了锻炼身体,可以选择重量不大的杠铃进行练习。若是想自己拥有一身漂亮的肌肉,那么对杠铃的重量是有要求的。杠铃越重,肌肉的体积就越大。每周锻炼时间应该超过一个小时,每个动作要做到2-3组,这样就可以充分刺激到肌肉。如果肌肉出现了酸胀、发麻的时候,就可以停止训练了。

初学者计划和中高级训练者计划的主要不同的是,初学者计划是假定每节课进阶(增加重量或次数)的。当你达到了一定水平之后,就不可能再做到每节课进阶(因为你已经比较充分地挖掘了自己的潜力),此时你就需要一个每周或每循环进阶的计划。

如果你每周只进行一次杠铃训练,或者你从未采用过以力量为核心的计划(与此相对的是以健美为核心的计划),那你在力量方面可能还是一个初学者,哪怕你已经训练好几年了。

你会发现,这些计划都是以每组1-5次为主的。这是发展力量的理想次数范围。每组5次,次数足够多,使你能够充分完善技术;但次数也不会太多,仍然能够帮助你提高力量。每组5次也能够帮助你提高肌肉围度。如果你从未做过每组1-5次,说明你可能从未尝试过力量训练计划。

健身计划包括很多的方面,而杠铃的锻炼属于其中一个。还包括吃和睡。在饮食方面,应该多吃含蛋白质高食物和碳水化合物。而鸡蛋、瘦肉、牛奶、馒头、面条、土豆等食物,可以作为首选。在睡眠方面,要睡足8小时,中午进行午睡,这样就能让肌肉充分的休息。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

疫情后时代,慢病管理刻不容缓
推荐 2020-03-28 16:41 139 7001
南平市局领导督查指导建阳区律师事务所年检工作
推荐 2020-03-28 16:41 336 1064
你不知道的汽车灯光小知识,新手老手司机统统看过来!
推荐 2020-03-28 16:41 581 6524
一湿百病生,祛湿+促进代谢,几招搞定
推荐 2020-03-28 16:41 728 5016
四川西充19天建成口罩生产线
推荐 2020-03-28 16:41 748 6142
在家也能高效办公——兄弟DCP
推荐 2020-03-28 16:41 113 6259
45岁贾静雯再演古装,颜值辗轧3位90后女主,这算是最美万贵妃吧
推荐 2020-03-28 16:40 395 706
山东:低风险省份来鲁人员持绿码一律通行
推荐 2020-03-28 16:40 285 5645
36岁贾玲因被说太胖后减肥,瘦下来的她回到当初
推荐 2020-03-28 16:40 712 6606
梁平:公园花开景色美 市民游玩兴致高
推荐 2020-03-28 16:40 518 613
她是国民媳妇,出身名门又嫁给青梅竹马,老公富裕还长情
推荐 2020-03-28 16:40 718 9460
克隆大作战最强英雄是谁?诺手石头虽很强,但她一出场就毫无争议
推荐 2020-03-28 16:40 908 679
iPhone9被确认!乔布斯经典+学生价,网友:手中的苹果8不香了
推荐 2020-03-28 16:40 961 4424
坚持30天波比跳,除了提高心肺,身体还会变怎样?
推荐 2020-03-28 16:40 157 1170
Aprilia RS 660将于今年9月进入印度市场
推荐 2020-03-28 16:40 967 7695
不足6W就配1.5T国六机,标配LED大灯+5年质保,比XRV漂亮10倍
推荐 2020-03-28 16:40 975 8962
入局微型电动车市场/基于远景X3打造 枫叶汽车发布30X官图发布
推荐 2020-03-28 16:40 300 9389
男人必须“腰”强,最全面的下背部训练,增强腰力缓解腰部不适
推荐 2020-03-28 16:40 723 2530
“疫”线故事——多角色扮演者的“逆行之路”
推荐 2020-03-28 16:40 420 9193
吴磊穿红色卫衣可爱亮眼 霸气单手提包气场全开
推荐 2020-03-28 16:40 779 1307
35岁大龄主机新手一战成名,连肝1500小时!spark锦标赛出大神
推荐 2020-03-28 16:40 814 7964
娶了外国老婆的6大明星, 于晓光和秋瓷炫最美!
推荐 2020-03-28 16:40 728 8186
张译:不看过最后一集,不算看过《重生》
推荐 2020-03-28 16:40 851 600
著名特级教师于永正:学好语文,就一件事!
推荐 2020-03-28 16:40 562 2483
医护日记|医疗队召开工作总结大会,又有13名队员火线入党
推荐 2020-03-28 16:40 137 6119
现在全民直播卖货的今天,现在进入还能叫风口么?
推荐 2020-03-28 16:40 632 3195
今天给大家讲个小技巧
推荐 2020-03-28 16:40 638 7826
11岁男孩,突发肾衰竭,靠透析活命,妈妈得知原因,狂扇自己嘴巴
推荐 2020-03-28 16:40 577 2145
秃如其来,是洗头的锅?
推荐 2020-03-28 16:40 530 3418
想要练出马甲线可以不做卷腹,7个动作,帮你平坦腹部练出马甲线
推荐 2020-03-28 16:40 251 5583
一周热图|杨幂春季时尚大片出炉;宋轶演绎人文地理主题商务时装;陈伟霆任健安喜大中华区品牌代言人
推荐 2020-03-28 16:40 730 2750
破分手传言?罗志祥周扬青跳同款"大头"搞怪舞蹈,潮流穿搭惹人爱
推荐 2020-03-28 16:40 953 5650
全队降薪70%?巴塞罗那做出特殊决定,只有球队老大一人支持
推荐 2020-03-28 16:40 955 1030
6年仅售2万辆,为何宝马i8依旧会被历史铭记?
推荐 2020-03-28 16:40 788 1576
百公里加速6.4秒,排气声浪销魂 哈弗这款轿跑SUV只卖15万元
推荐 2020-03-28 16:40 546 4387
助力车都经济发展 武汉开发区与建行湖北省分行推出百亿助企复工计划
推荐 2020-03-28 16:40 674 3378
很通透,机智独立的星座,鹤立鸡群,不爱交友,却令人瞩目
推荐 2020-03-28 16:40 965 9421
这些春夏滋润显白的口红,仙女们的最爱,让你成为气场女神!
推荐 2020-03-28 16:40 520 5053
《龙珠超》为何在超中新添加的神体系,一直饱受争议
推荐 2020-03-28 16:40 406 3856
原创 《青你2》A班大洗牌,许佳琪为何降级?看到“演砸”画面,懂了
推荐 2020-03-28 16:40 381 3169
《咕噜牛》能战胜你的,只有你自己
推荐 2020-03-28 16:40 574 5938
重庆巴南:全区校园打好迎接复学“预备战”
推荐 2020-03-28 16:40 692 9041
谢霆锋上节目,重剪20岁叛逆“刺猬头”:这才是她爱的样子
推荐 2020-03-28 16:40 699 1329
攻克“最后的贫困堡垒”!市区两级向龙驹镇增派63名驻村帮扶干部
推荐 2020-03-28 16:40 223 5294
渝东北川东北携手!一体化协同发展之路越走越宽广
推荐 2020-03-28 16:40 527 4445
进入火灾高发期 高速公路沿线火灾需警惕
推荐 2020-03-28 16:40 687 2397
解放碑英利大融城零售店铺全部恢复营业
推荐 2020-03-28 16:40 539 7396
解锁iQOO 3新玩法:系统设计贴心,“机械键盘”炫酷
推荐 2020-03-28 16:40 185 9918
重庆大渡口:积极开展防控工作 为学校复学做好准备
推荐 2020-03-28 16:40 392 6510
聚人气 吸商气 赢财气 各界“点赞”渝中春夏消费季
推荐 2020-03-28 16:40 490 8163
乒乓球长胶来球太飘一打就下网、一搓就冒高,怎么办?
推荐 2020-03-28 16:40 582 6075
40岁以上的女性想要高级又优雅,春天都要这么穿,太有气质了
推荐 2020-03-28 16:40 97 4174
起步就97.38万,3.0T L6,四门五座,比帕拉梅拉更拉风
推荐 2020-03-28 16:39 456 6622
韩系“汉兰达”将于6月上市,轴距2815mm,提供三种动力
推荐 2020-03-28 16:39 367 9865
北漂早晚要回家,为何就算月薪三四千,住地下室,也不肯离开?
推荐 2020-03-28 16:39 113 5842
这五款车,堪称车迷的终极梦想
推荐 2020-03-28 16:39 699 2865
为何巴西足球近年衰败,与曾经队友关系巨大,大罗坦言就怪他!
推荐 2020-03-28 16:39 798 8220
日本铃木WEB摩托车展 Katana两款新颜色亮相
推荐 2020-03-28 16:39 489 5058
西藏农村饮水安全人口普及率达到99%
推荐 2020-03-28 16:39 368 1225
河南90后老师制作抗“疫”短片打动国内外网友
推荐 2020-03-28 16:39 313 5627
明日继续冷,秋裤穿起来~
推荐 2020-03-28 16:39 669 9947
青海海西州首批208个项目集中开复工
推荐 2020-03-28 16:39 628 3977
商务部:五个方面政策措施,恢复商品流通和商业秩序
推荐 2020-03-28 16:39 281 1806
如何帮湖北茶叶带货?
推荐 2020-03-28 16:39 226 3851
开网店做直播 老字号主动求变迎挑战
推荐 2020-03-28 16:39 173 3446
开学第一课丨对话校长:南京晓庄学院附属小学副校长房爱斌
推荐 2020-03-28 16:39 338 5126
危急!7岁女孩从4楼坠落,3楼的空调外挂机救她一命
推荐 2020-03-28 16:39 214 3978
一场比赛17个点球,拜仁获胜,卡尼萨雷斯跪地哭泣原因令人长叹
推荐 2020-03-28 16:39 761 8436
原创 《哈利波特》中10大魔法工具,飞天扫帚上榜,你最想要哪个?
推荐 2020-03-28 16:39 341 3468
NBA美女记者确诊新冠!曾是众多球员的梦中情人,2K中的场边记者
推荐 2020-03-28 16:39 327 3337
28日烟台天气:多云 温度1 ~ 10℃ 东南风3-4级转南风3
推荐 2020-03-28 16:39 571 4213
芜湖县:“文化符号”为农村“美颜”加“特效”
推荐 2020-03-28 16:39 785 2846
伊能静真有52岁了?拍照不加滤镜,近距离镜头下“细纹”都找不到
推荐 2020-03-28 16:39 100 6180
名宿:C罗为逃避梅西转投尤文!有一点梅球王独步足坛
推荐 2020-03-28 16:39 850 8077
入境时间截止 中超外援外教回归45人 如果中超现在开赛谁占优势
推荐 2020-03-28 16:39 182 6370
淳安、桐庐、余杭西部山区也下雪了,春茶采摘遭遇“倒春寒”,专家支招茶农自救
推荐 2020-03-28 16:39 496 2456
老骥伏枥,志在千里!盘点中超赛场顶级老将!一人被称中超卡特
推荐 2020-03-28 16:39 927 1976
足球世界的奇迹!3年前因永久脑损伤昏迷1年,如今他已经能进食了
推荐 2020-03-28 16:39 538 6391
蒲城:极端天气来袭 梨农“神器”防范
推荐 2020-03-28 16:39 372 9117
章泽天大学素颜出镜,端庄文静,衣着简朴,不化妆时原来长这样
推荐 2020-03-28 16:39 482 9237
阳春三月的三亚,大东海游人多起来,白鹭公园候鸟老人开始放风筝
推荐 2020-03-28 16:39 556 2573
多地官宣开学时间,河北4市也有新进展
推荐 2020-03-28 16:39 326 7548
魅族手机,究竟有多好呢?
推荐 2020-03-28 16:39 423 9257
宝鸡渭滨:千亩樱桃园花开正旺 踏青赏景正当时
推荐 2020-03-28 16:39 266 1568
容易放弃的星座,对工作很难坚定,一不顺心,就想着如何换工作
推荐 2020-03-28 16:39 909 6901
曾一度被看好的奇瑞高端SUV,为什么现在销量表现很一般?
推荐 2020-03-28 16:39 212 3697
春分过后花满城,青岛这些地方收藏了最美的春光
推荐 2020-03-28 16:39 236 5889
没签约:恒大离队第一人仍失业,找到新球队却没合同
推荐 2020-03-28 16:39 725 4125
爆炒田螺,我的最爱
推荐 2020-03-28 16:39 163 5078
逸动PLUS来了,7.29万起!价格略微膨胀,配置吊打朗逸轩逸?
推荐 2020-03-28 16:39 385 987
华安刚下冰雹了!持续时间长、范围广,为近30年罕见!天气大转折就在今夜
推荐 2020-03-28 16:39 308 2244
王者荣耀节奏热浪削弱,停留时间更长易被发现,白起伴生特效超史诗
推荐 2020-03-28 16:39 603 5308
4000元的价格,买行车记录仪就送电动车,小米70迈能否成功大卖?
推荐 2020-03-28 16:39 554 4117
国产又一大排街车曝光,外观神似川崎,嘉爵:有句话不知当讲吗?
推荐 2020-03-28 16:39 114 3820
《三千鸦杀》热度走高,赵露思未来发展空间大,下部剧合作热巴
推荐 2020-03-28 16:39 946 4961
钜惠从天而降,哈弗十冠嘉年华直播盛典月盛大开启
推荐 2020-03-28 16:39 673 6596
《鬓边》尹正气晕白冰:我们在一起十几年,却敌不过你跟他90天
推荐 2020-03-28 16:39 191 6620
松果仁研习社‖蓦然回首伊人只在一“屏”间
推荐 2020-03-28 16:39 271 4799
苹果公司发布抗击疫情的应用程序:非苹果ID也可登录
推荐 2020-03-28 16:39 738 3238
25万入手奥迪Q3,外观内饰都不错,1.4T油耗最低7.2L
推荐 2020-03-28 16:39 357 9341