健身新手健身时要注意什么问题

摘要:北京时间20200325关于【健身新手健身时要注意什么问题】的具体情况和说明,让www.cnbiquge.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

健身新手健身时要注意什么问题

健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段,有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言,这无疑是一件再好不过的事,但在强调健身好处的同时,更要提醒那些健身新手,健身虽能保证健康,但还是有许多注意事项需要遵守。如果你对此一无所知,不妨趁此机会来了解一下吧。

先热身,再上跑步机。

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡。

美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

力量练习从哑铃开始。

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

40分钟为最佳运动时间。

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身。

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练肌肉,健身后一小时内补充食物。

对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

秋季滋阴润燥甜汤
推荐 2020-04-05 09:00 238 2254
用旧牛仔裤改造为平板电脑保护套的步骤
推荐 2020-04-05 09:00 680 6560
白菜减肥法,一日三餐瘦6斤,胜过运动1小时!
推荐 2020-04-05 09:00 537 1586
实锤!刁琳宇加盟女排集训队,暗示梅笑寒技术不达标恐将离队
推荐 2020-04-05 09:00 918 4207
唯美预告造势!李敏镐穿越平行世界恋上金高恩
推荐 2020-04-05 09:00 492 8727
广东肇庆市新增一座儿童公园,总投资23亿,占地面积125383平方米
推荐 2020-04-05 08:59 983 2056
武汉几日连续大雨 硚口区全面加强小区清洁消毒工作
推荐 2020-04-05 08:59 401 6198
泰国马来西亚举重队被整体禁赛 将无缘东京奥运会
推荐 2020-04-05 08:59 811 5338
华南今明暴雨连连 北方近期气温频繁波动
推荐 2020-04-05 08:59 452 3395
180秒!当汽笛鸣响时
推荐 2020-04-05 08:59 955 8924
国产动漫新作《百妖谱》即将播出,看完pv你期待吗?
推荐 2020-04-05 08:58 918 1567
盘点英超传奇名帅!温格狂人难分伯仲 一大功勋无人能超越
推荐 2020-04-05 08:58 504 5533
入秋之后吃茄子好吗?
推荐 2020-04-05 08:58 173 4628
举城哀悼,为了更好地前行
推荐 2020-04-05 08:57 142 1429
几百种涂鸦手账基础元素!
推荐 2020-04-05 08:57 458 7514
4月8日首车起!丰台这几条公交线路有调整!
推荐 2020-04-05 08:57 304 7004
丰台这个村回迁房项目最新进展!
推荐 2020-04-05 08:57 568 6686
县市场监管局开展复学学校食堂食品安全检查
推荐 2020-04-05 08:57 581 8452
4日0时-24时,河南省无新增新冠肺炎确诊病例 目前在院隔离治疗3例
推荐 2020-04-05 08:57 563 972
快讯!外媒:全球新冠肺炎确诊病例超120万例
推荐 2020-04-05 08:57 741 8441
张国荣挚友,最忧郁的黄蓉,不嫁豪门,在最红时隐退!
推荐 2020-04-05 08:57 108 7964
4日0-24时,湖南省新冠肺炎新增确诊病例0例
推荐 2020-04-05 08:57 523 8129
美国新冠肺炎确诊病例升至308850例 新增病例连续两日超过3万
推荐 2020-04-05 08:57 146 9680
4日0-24时,四川省新型冠状病毒肺炎新增1例确诊病例 为境外输入
推荐 2020-04-05 08:57 405 1961
云南省各地清明祭扫活动有序开展
推荐 2020-04-05 08:57 907 3155
牛尾汤是秋季进补的好汤
推荐 2020-04-05 08:57 534 1489
《重生》两大遗憾一大硬伤,看不明白的还以为这是一部烂剧
推荐 2020-04-05 08:56 896 1606
原创 李现和张亮并排站,身高真让人惊艳了,网友:王紫璇拍戏苦了他
推荐 2020-04-05 08:56 659 5478
最新发布!武汉低风险市区增至9个
推荐 2020-04-05 08:56 90 7865
原创 蔡徐坤新歌回应争议,称自己像是奄奄一息的病人,决定不再沉默
推荐 2020-04-05 08:56 754 1140
原创 老年陈伟霆亮相,并反问粉丝还爱吗?粉丝暖心回复:凑合过呗
推荐 2020-04-05 08:56 680 3246
火箭老板祝贺汤姆贾诺维奇入选名人堂:冠军之心
推荐 2020-04-05 08:56 531 3813
原创 肖战公主抱孟美岐,孟美岐开心大笑,肖战强撑手在抖
推荐 2020-04-05 08:56 295 1646
虞书欣成翻版“杨超越”?首次《青春有你2》排名第一,人气出圈
推荐 2020-04-05 08:56 819 5589
享受明媚春光,这些细节要注意
推荐 2020-04-05 08:56 392 1355
云南4月5日最新通报:无新增确诊病例和无症状感染者
推荐 2020-04-05 08:56 142 3510
结婚,一定要看看家境!
推荐 2020-04-05 08:56 960 3060
新秀罗芳两社区“鼠”你健康剪剪乐
推荐 2020-04-05 08:55 550 7549
原创 有种“整容”叫韩安冉穿汉服:原以为是青铜,没想到是个王者!
推荐 2020-04-05 08:55 846 1115
刘亚东现场调度推进重点项目建设
推荐 2020-04-05 08:55 685 5828
英国查尔斯王储新冠肺炎已康复,卫生大臣首次面对公众宣布计划
推荐 2020-04-05 08:55 379 5629
女星颜值大PK:李嘉欣成“浓颜”鼻祖,郑爽长在大众审美上?
推荐 2020-04-05 08:55 253 5784
《龙岭迷窟》评分8.3分,傲视群雄,功劳最大的非潘粤明而是他
推荐 2020-04-05 08:55 835 2588
头晕时出现不同感觉,说明什么?
推荐 2020-04-05 08:55 579 7030
原创 孕期肚子下坠,孕妈担心早产而保胎,胎儿却留级了
推荐 2020-04-05 08:55 163 1956
秋季消化不良怎么治?
推荐 2020-04-05 08:55 882 4183
原创 黄磊带两女儿露面,妹妹一脸严肃,黄多多扎小辫微笑挥手超可爱
推荐 2020-04-05 08:55 928 2721
原创 罗志祥与周扬青分手传闻,经纪人七字回应,网友:我有点相信了
推荐 2020-04-05 08:55 104 1381
“湘就业”小程序访问量突破千万 可招聘人数十余万人
推荐 2020-04-05 08:55 386 8973
原创 夏雨晒16年前自画像,画像表情太传神,网友调侃笑起来像张一山
推荐 2020-04-05 08:54 667 8552
哈尔滨市启动园林绿化“美容”行动 全面修缮维护公共绿化景观
推荐 2020-04-05 08:54 808 5007
《重生》中的美女演员,曾被传是李易峰初恋,如今34岁却还单身
推荐 2020-04-05 08:54 862 2370
原创 选尹正就是个错误?《鬓边不是海棠红》被奶死,此前娱乐圈都想演
推荐 2020-04-05 08:54 212 9207
原创 纯天然女星,刘亦菲惊艳,张柏芝美出天际,最任性的就是林青霞
推荐 2020-04-05 08:54 886 647
原创 沈月为了证明自己的素颜,不仅关闭了美颜,还用水直接冲洗脸部!
推荐 2020-04-05 08:54 951 4360
高雄市政府团队清明假期还在忙着铺路 台网友:感动
推荐 2020-04-05 08:54 315 4509
原创 郭碧婷叮嘱爸爸吃完蛋糕早点睡,郭爸爸说了一句话,向佐傻眼了!
推荐 2020-04-05 08:54 326 8630
原创 杨超越生戴口罩现身机场,抬腿时的一个细节惹人疼,难怪会红
推荐 2020-04-05 08:54 853 1046
原创 王子文晒近照,长发造型嫩回18岁,”教训“长发的语气太可爱了!
推荐 2020-04-05 08:54 946 7602
原创 朱正廷路人照曝光,展现完美侧颜,“辣条杀手”的称号坐实了!
推荐 2020-04-05 08:54 964 850
原创 赵观潮新剧来袭,女主竟是被称“中国泫雅”的她?收视率稳了!
推荐 2020-04-05 08:54 982 6441
原创 李现日本两次偶遇粉丝,经纪人表现走红网络,网友:经纪人成长了
推荐 2020-04-05 08:54 175 9171
原创 今年大火的紫色来袭,男女明星都钟爱,任嘉伦、李现穿上身美呆了
推荐 2020-04-05 08:54 921 7976
原创 终极斗罗:蓝轩宇的身份称号又增加了,“联邦女婿”只是其一
推荐 2020-04-05 08:54 623 6766
让你食欲大增的下饭菜,特解馋,常吃心情好!
推荐 2020-04-05 08:54 850 3442
婚姻之外的爱,放手,才是最好的归途!
推荐 2020-04-05 08:54 490 6452
超简单的炸酥肉教程送给你
推荐 2020-04-05 08:54 151 3938
秋季梨的多种吃法
推荐 2020-04-05 08:54 688 9742
原创 古力娜扎拍运动广告,外套故意掩开一半,尽显锁骨完美曲线
推荐 2020-04-05 08:54 289 6014
森林草原防灭火形势日趋严峻 国家森防办、应急管理部多举措积极应对
推荐 2020-04-05 08:53 152 9681
你是否愿意分餐而食——疫情之下中国家庭用餐方式调查
推荐 2020-04-05 08:53 533 5667
推进农村危房改造!确保上半年完成住房安全扫尾工程任务
推荐 2020-04-05 08:53 910 5141
9条在建的特高压已全面复工 投资规模1811亿元
推荐 2020-04-05 08:53 103 4043
靳东新剧变“烂剧”,豆瓣评分仅4.4,实力派演员因何惨败收场
推荐 2020-04-05 08:53 633 7192
哀思中,凝聚起慨然奋进的力量——福建干部群众悼念新冠肺炎疫情牺牲烈士和逝世同胞侧记
推荐 2020-04-05 08:53 913 4071
多种形式缅怀英烈承接遗志
推荐 2020-04-05 08:53 758 5064
“守护群众健康就是守护扶贫成果”
推荐 2020-04-05 08:53 854 8642
不要期望用婚姻改变爱情,别考虑太多,努力生活就好
推荐 2020-04-05 08:53 960 3283
孩子阅读能力从小抓,培养最重要的不是量化,而是找对方向感
推荐 2020-04-05 08:53 974 9782
【宽甸检察】深切哀悼——宽甸检察院举行降半旗仪式,向英雄致敬
推荐 2020-04-05 08:53 170 5743
机车全面“体检”助力复工复产
推荐 2020-04-05 08:53 714 682
秋季怎么预防痘痘
推荐 2020-04-05 08:53 299 3934
广东鼓励优先采购湖北名特优新农产品
推荐 2020-04-05 08:53 483 1553
美食精选:水果奶酪土豆泥,蟹肉焗蘑菇盏,凉拌三丁,白切鸡的做法
推荐 2020-04-05 08:52 170 2164
幽默笑话:为了压制老同学的嚣张气焰,我必须得炫耀点什么
推荐 2020-04-05 08:52 670 9181
她18岁成超模,22岁手握娱乐圈,28岁二婚嫁情场浪子成公主
推荐 2020-04-05 08:52 525 7335
长安刚需小区大盘点!每平1.7万,翰玉门庭二居室遭疯抢,首付才49万!
推荐 2020-04-05 08:52 811 7377
上城刚需小区大盘点!每平3.9万,长堤明苑三居室遭疯抢,首付才192万!
推荐 2020-04-05 08:52 481 7724
置业锡山必看!价格喜人,每平1.0万!宜东苑四居室,首付49万
推荐 2020-04-05 08:52 521 9087
好爱好想你!瓦妮莎祝贺科比入选名人堂,曼巴夫妇飞吻令人泪目
推荐 2020-04-05 08:52 160 5807
新华刚需小区大盘点!每平1.6万,钟南路7号院二居室遭疯抢,首付才36万!
推荐 2020-04-05 08:52 988 5638
闪电评论|卸甲洗征尘 勇士百战归
推荐 2020-04-05 08:52 813 5154
性感又洋气的白色流苏吊带裙,身材好的姑娘才能穿出精致感觉
推荐 2020-04-05 08:52 560 3095
《星落》官宣,疑似原班人马打造,导演的操作在搞事情
推荐 2020-04-05 08:52 998 9319
28.56%!2019年湖州市居民健康素养水平出炉
推荐 2020-04-05 08:52 874 5917
疫情之下,代购现原形,拿广州表当作正品代购,你上当了吗?
推荐 2020-04-05 08:52 457 8097
盐湖公安交警:清明节坚守一线保畅通
推荐 2020-04-05 08:52 229 5556
和丽军支队长带队深入泸水检查指导工作
推荐 2020-04-05 08:52 92 1081
斯坦福大学校长说同龄人的影响远远大于老师和家长留心孩子同龄人
推荐 2020-04-05 08:52 730 1648
秋季吃菜如何治病
推荐 2020-04-05 08:52 367 7865